Многие из нас любят пожевать что-нибудь на ходу или перекусить тем, что попадется под руку, сидя перед монитором компьютера. Но не нужно забывать, что перекусы — такой же важный прием пищи, как и три основных (завтрак, обед и ужин). Поэтому, если вы следите за чистотой и частотой своего питания, а также собственной фигурой, вам просто необходимо продумать, что будет входить в ваш перекус.



0+

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же боитесь их набрать, то наверняка будете рады узнать рецепты 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий!



Тост со сливочным сыром, ягодами и базиликом

176 калорий и 5 граммов белка.





Жареный грейпфрут с кокосовой стружкой

Ингредиенты:

1/2 большого грейпфрута;

1/2 чайной ложки меда;

1 столовая ложка тертого кокосового ореха.

Разрежьте грейпфрут, смажьте его мякоть медом и отправьте в духовку на 3-5 минут или до тех пор, пока верхняя часть грейпфрута не приобретет коричневатый цвет. Затем вытащите его из духовки и сразу же посыпьте кокосовой стружкой.

120 калорий.



Греческий йогурт с «тестом»

Ингредиенты:

170 граммов обезжиренного греческого йогурта (0-2%);

2 столовые ложки арахисовой муки (или 1 столовая ложка арахисового масла);

стевия, или 1-2 столовые ложки меда, или любой другой подсластитель по вкусу;

экстракт ванили или миндальный экстракт (по желанию);

шоколадные чипсы (по желанию).

В небольшой миске взбейте все ингредиенты до однородной массы и охладите.

26 граммов белка и 155 калорий.



Сладкие картофельные чипсы

Ингредиенты:

1 батат;

немного оливкового масла;

соль (по желанию);

пергаментная бумага.

Вымойте сладкий картофель и нарежьте на тонкие кружочки. Покройте вашу съемную крутящуюся пластину из микроволновой печи пергаментной бумагой, немного сбрызните ее оливковым маслом и выложите кружочки батата, немного их посолив. Включите вашу микроволновку на 4-5 минут, в зависимости от ее мощности. Эти чипсы очень быстро горят, поэтому следите за ними.

136 калорий, 4 грамма клетчатки и 2 грамма белка.



Нут в корице и меду

Ингредиенты:

500 граммов нута;

1/2 столовой ложки оливкового масла;

1 столовая ложка меда;

1/2 чайной ложки корицы;

1/8 чайной ложки мускатного ореха;

1/8 чайной ложки морской соли.

Разогрейте духовку и выстелите противень пергаментной бумагой. В это время вымойте и высушите нут, распределите его на противне и выпекайте примерно 45 минут или до хрустящей корочки. Когда нут будет готов, положите его в глубокую миску, полейте медом, оливковым маслом и добавьте корицу, мускатный орех и соль. Наслаждайтесь!

6 граммов белка, 4,5 грамма клетчатки и 146 калорий.



Жареная капуста кале

Ингредиенты:

1 пучок (250 г) кудрявой капусты;

2 столовые ложки оливкового масла;

1/4 чайной ложки паприки;

1/2 чайной ложки морской соли.

Промойте капусту и обсушите ее бумажным полотенцем. Разберите ее, удалив жесткие части. Поместите капусту в миску и полейте оливковым маслом с добавлением паприки и соли. Выложите капусту на противень и готовьте до хруста.

77,5 калории.



Ежевика и фисташки

159 калорий, 7,6 грамма жира, 7,6 грамма клетчатки.



Зеленый ягодный смузи

Пейте ваши фрукты и овощи, смешав их в блендере. В этом смузи принимали участие банан, яблоко, клубника и капуста.

195 калорий в 220 мл.



Финики, фаршированные фисташками и кокосом

Ингредиенты:

2 королевских финика;

5 сырых несоленых фисташек;

1 чайная ложка тертого кокосового ореха.

Разрежьте финики и вытащите из них косточки. Заполните образовавшиеся пустоты рублеными фисташками и кокосовой стружкой.

172 калории.



Хрустящее арахисовое печенье

Ингредиенты:

1/2 чашки арахисового масла;

1/2 стакана сахара;

1 яйцо;

1 чайная ложка ванилина;

1 чашка мюсли или домашней гранолы.

Смешайте все ингредиенты и скатайте из них шарики. Застелите противень пергаментной бумагой и выложите на него печенья. Выпекать в течение 8 минут.

В каждом печенье 3,5 грамма белка и 113 калорий.



Морковь и хумус

193 калорий, 5,6 грамма клетчатки и 5,3 грамма белка.



Яблоки с йогуртом и виноградом

Ингредиенты:

56 граммов обезжиренного йогурта;

1/2 столовой ложки арахисового масла;

1/4 чайной ложки корицы;

половинка среднего яблока;

6 виноградинок.

Смешайте йогурт, арахисовое масло и корицу в небольшой миске. Отложите. Разрежьте яблоко напополам и одну из половинок еще на 6 ломтиков. Вырежьте у них сердцевину. Разрежьте каждую виноградинку пополам. Распределите йогуртовую смесь по каждому яблоку и положите по половинке винограда.

8,4 грамма белка, 151 калория.



Помидор и сыр фета на хлебце

Примерно 175 калорий, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки.



Черника или любая другая ягода в замороженном йогурте

Одна порция составляет 100,5 калории и 7,4 грамма белка.



Запеченная морковь

Нарезать морковь на толстые ломтики, сбрызнуть оливковым маслом, немного посолить и отправить в духовку на 10-15 минут.

53 калории и 2,5 грамма клетчатки.



Салат из помидора, феты и базилика

129 калорий и 6 граммов белка.



Клементин и миндаль

141 калория и 4,6 грамма белка.



Яблоки и мед

101 калория.



Огурец и яйцо вкрутую

95 калорий и 7,4 грамма белка.



Тост с ананасом, кешью и творогом

190 калорий и 10 граммов белка.

Фитоняша показала, что в полезной и вредной еде одинаково калорий (11 фото) Круче, чем яйца: 5 продуктов, которые можно назвать белковыми бомбами (6 фото) 13 вариантов подачи закусок на Новый год Как избавиться от лишних килограммов, практически ничего не делая (15 фото) 10 способов не есть после ужина (11 фото) Вот как выглядят 100 калорий в порциях здоровой пищи (24 фото) Как выглядят 100 килокалорий (38 фото) 200 калорий на примере разных продуктов (37 фото) Странная мечта (21 фото)

Просмотров: 1 671 | Категория: Еда