|
Календарь
Архив
Популярное
О сайте
Увлекательные фотографии и видео в удобной подаче? Запросто! Теперь мы можем Вас радовать подборками со всех сайтов которые мы посчитали интересными. Видео которое мы отбираем каждый день, убьет много свободного времени и заставит Вас поделится им с Вашими коллегами и друзьями, а в уютное время, Вы покажете это видео своим родественникам. Это все, Невседома. 
| |
1. Для начала ставим цель  За любое дело мы беремся с какой-то целью — так же и с тренировками. Нужно четко для себя определить, какой результат принесут занятия в зале. Что следует помнить о спортивной цели: Она должна быть измерима (например, сбросить столько-то килограммов или уменьшить объем рук на столько-то сантиметров). Поставив цель, нужно определить разумные сроки для ее достижения. Не стоит ставить новую цель, если не достигли предыдущей. 2. Записываем результаты  Для этого подойдет небольшой блокнот, в котором можно фиксировать: исходные вес и объемы; вес и объемы, к которым стремимся; схему тренировки (все упражнения с количеством повторений и подходов); количество повторений, которые реально были сделаны, и так далее. Кроме этого, такие записи — отличная мотивация, чтобы не пропускать занятия. 3. Правильно питаемся  Чтобы тело не «порадовало» нас в будущем своими «мягкими» запасами, нужно питаться правильно: каждые 2–3 часа небольшими порциями. Это обеспечит сытость, даже если за один прием пищи съедать только 400–500 ккал (это лучше, чем 2 приема пищи объемом 1000–1500 ккал). 4. Обязательно разминаемся  Разминка очень важна, поскольку она: помогает избегать травм и болей в мышцах; разогревает суставы; готовит тело к выполнению более серьезных упражнений; нормализует дыхание; улучшает гибкость нашего тела. «Мало времени на тренировку» — это не отговорка: лучше во время тренировки хорошенько разогреться и сделать несколько фитнес-упражнений, чем потом ходить как несгибаемое полено. 5. Тренируем все части тела  Иначе, если будете качать только пресс и забывать о спине, произойдет мышечный дисбаланс, который негативно отразится на фигуре. Поэтому нужно составить сбалансированную программу, в которой будут: сначала упражнения, направленные на укрепление всех мышц тела; далее упражнения для проблемных мест. 6. Постепенность — наш друг  При спортивных тренировках постепенность — очень важный фактор. Ведь сначала нам нужно приучить тело к тренировкам, чтобы оно сначала привыкло к нагрузке. И только потом мы можем увеличивать (опять же постепенно) интенсивность и нагрузки. 7. За помощью — к тренеру  Если нет никаких практических знаний в области фитнеса (теория после прочтения всевозможной литературы не в счет), то, чтобы хорошо спланировать занятия с учетом всех наших особенностей и поставленных целей, стоит обратиться к профессиональному тренеру. Он оценит общее физическое состояние и определит дальнейшую нагрузку, порядок выполнения упражнений, продолжительность занятий. 8. Не тренируемся на голодный желудок  Иначе на тренировке можно упасть в обморок. Идеально за час-полтора подкрепиться не белковой, а углеводной пищей (например печеным картофелем, зерновым хлебом). Почему перед тренировкой не нужен белок (рыба, мясо): его организм человека переваривает 3–4 часа, поэтому тренировка будет проходить тяжело. Ну а если поесть и вовсе не удалось, тогда перед самим занятием можно съесть банан или выпить стакан сока. 9. Пьем во время тренировки  Если во время занятий не пить, то может наступить обезвоживание организма, и тогда эффективность занятий будет равна нулю. Поэтому делаем пару глотков воды каждые 15–20 минут. 10. Дышим правильно  «Как могу, так и дышу» — так не пойдет. Дыхание является одним из важных факторов во время занятий, и при разном дыхании напрягаются разные мышцы. Правильная техника дыхания следующая (дыхание не задерживать!): вдыхать носом (на расслаблении); выдыхать ртом (на усилии). 11. Выполняем упражнения с полной амплитудой  То есть с амплитудой, которая максимально возможна в данном упражнении (например, в приседаниях выпрямлять до конца колени): только так можно получить полную нагрузку, когда наши мышцы будут полностью сокращаться и полностью растягиваться. 12. Никакого быстрого темпа  Иначе техника выполнения упражнения будет нарушена, что чревато травмами. Так получается, когда человек уже устал и спешит побыстрее закончить делать упражнение. Что делать: выполнять каждое упражнение осознанно от первой до последней секунды. 13. И, конечно же, отдыхаем  При ежедневных (да еще и изнурительных) занятиях нельзя добиться лучшего результата, так как наращивание и укрепление мышечной ткани происходит не во время, а после тренировки, то есть когда мы отдыхаем. Идеальный перерыв между силовыми тренировками — 1–2 дня, в которые можно выполнять кардио- или же упражнения на растяжку. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
