|
Календарь
Архив
Популярное
О сайте
Увлекательные фотографии и видео в удобной подаче? Запросто! Теперь мы можем Вас радовать подборками со всех сайтов которые мы посчитали интересными. Видео которое мы отбираем каждый день, убьет много свободного времени и заставит Вас поделится им с Вашими коллегами и друзьями, а в уютное время, Вы покажете это видео своим родественникам. Это все, Невседома. 
| |
 Как самостоятельно выявить нарушения осанки? Если до этого Вы никогда раньше не предавали особого значения своей осанке, Вы вряд ли можете представить, сколько перекосов может быть в Вашем теле. Чтобы подтвердить свои догадки о проблемах с осанкой или, наоборот, удостовериться в том, что Ваша спина идеально ровная, проведите самодиагностику. Рекомендуем надеть обтягивающую одежду – так Вы сможете четко видеть расположение всех частей тела. Босиком встаньте на пол, спину выпрямите, но не стремитесь встать в правильную, но не естественную для себя позу. Для получения достоверного результата сделайте несколько шагов на месте, закрыв при этом глаза. После остановитесь, встаньте прямо и попросите присутствующего рядом человека сфотографировать Вас с трех ракурсов – спереди, сзади и сбоку.  Проблема №1. Голова впереди плеч Растяжки: ладони поверните вверх и достаньте руками как можно дальше назад, делая одновременно поворот головы и глядя в одну сторону. Проводите миофасциальное расслабление груди, подбородка и шеи. Упражнения: статические для шейного отдела.  Проблема №2. Нижний перекрестный синдром Очевидно сильный изгиб поясницы, таз перекошен вперед. Растяжки: притягивайте коленей к груди, растягивайте квадрицепсы, делайте стретчинг сгибателей бедра и “пирамиду” на фитболе. Упражнения: мостик, мостик с гимнастическим мячом, “лягушка”, скручивания с поднятыми ногами.  Проблема №3. Верхний перекрестный синдром Плечи сильно скруглены, появляется сильный перегиб в верхних отделах спины, голова смещается вперед. Растяжки: стретчинг с отведением локтей, стретчинг груди с гимнастическим мячом, стретчинг сидя стуле, миофасциальное расслабление подбородка, груди и шеи. Упражнения: статические упражнения для передних отделов шеи, разведения с эспандером, тросовая тяга сидя, тяга на задние дельты, наружная ротация плеча.  Проблема №4. Наклон головы в одну сторону Растяжки: миофасциальное расслабление, шейный стретчинг, растяжка грудного отдела. Упражнения: старайтесь выполнять ежедневную физическую активность на обе стороны и делать статические упражнения для ослабленной половины шеи.  Проблема №5. Неровные плечи Растяжки: миофасциальное расслабление и боковая растяжка шеи. Упражнения: ежедневная активность должна выполняться равномерно на обеих областях, также следует выполнять высокие тяги одной рукой.  Проблема №6. Перекос таза Один тазобедренные суставы располагаются на разных и от этого кажется, что одна нога длиннее, а другая короче. Растяжки: растяжка ягодиц сидя, растяжка танцора, растяжка бегунов, кроссовер лежа, миофасциальная растяжка ягодичной мышцы. Упражнения: старайтесь не делать упражнений с ударной нагрузкой и повторяющимися движениями, пока таз полностью не встанет на место.  Проблема №7. Стопы смотрят внутрь Растяжки: миофасциальное расслабление коленного сухожилия, растяжка коленного сухожилия. Упражнения: приседания с эспандером вокруг бедер, ходьба вбок.  Проблема №8. Одна или обе стопы смотрят наружу Растяжки: кроссовер лежа, растяжка ягодиц сидя, растяжка коленного сухожилия, миофасциальное расслаблениеягодичноймышцы, растяжка танцора. Упражнения: подъем ног в висе, скручивания на фитболе, кокон. 
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
