Календарь
Архив
Популярное
О сайте
Увлекательные фотографии и видео в удобной подаче? Запросто! Теперь мы можем Вас радовать подборками со всех сайтов которые мы посчитали интересными. Видео которое мы отбираем каждый день, убьет много свободного времени и заставит Вас поделится им с Вашими коллегами и друзьями, а в уютное время, Вы покажете это видео своим родественникам. Это все, Невседома. |
8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук (8 фото)
Простые отжимания! Эти несложные отжимания действительно помогают привести руки в тонус! Примите упор лежа, сделав упор не на ноги, а на согнутые колени. Руки перпендикулярно плечам. Втяните живот, напрягите корпус и пресс. На согнутых руках отожмитесь. Повторите 10–12 раз. Прыжок ноги врозь – ноги вместе Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите. Начинайте прыгать: ноги врозь, а над головой делайте хлопок. Потом ноги собирайте в прыжке вместе, а руки обратно разведите. Повторите 25 раз. Сгибания рук с консервной банкой Но только банка должна быть потяжелее. Идеально подойдет тушенка или большие тары с томатной пастой. Встаньте прямо. Ноги вместе, колени расслаблены, руки вытянуты наверх и прижаты к ушам. Двумя руками держите консервную банку. Согните руки назад под 90?. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз. Подъем бутылки вина Это облегченный вариант штанги. Не смейтесь. Лягте на пол или на скамейку, руки согните и тыльной стороной положите на лоб, держа обеими руками бутылку с вином. Медленно выпрямляйте руки вверх и так же медленно опускайте в исходную позицию. Повторите 10–12 раз. Приседания со стулом Возьмите стул и поставьте его за спиной. Расставьте ноги как можно шире и медленно приседайте, опираясь руками на сиденье. Достигнув нижней точки, сделайте 5 пружинящих движений и медленно поднимитесь. Повторите 10–12 раз. Отжимания от кровати Встаньте в планку, но упор делайте на кровать, диван или другую мебель. Медленно начинайте сгибать руки, пока угол в локте не станет 90?. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз. Отжимание на трицепс лежа на боку Лягте на левый бок, ноги сведены вместе, в коленях согнуты. Опорная рука обнимает корпус, для удобства положите на плечо, предплечья под прямым углом к кисти. Правая рука согнутая ладонью упирается в пол. Разгибая правую руку, поднимите корпус, не отрывая таз и ноги от пола. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз. Алмазные отжимания Встаньте в позицию для обычного отжимания. Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали под грудью треугольник. Поставьте указательные и большие пальцы так, чтобы они смотрели друг на друга. Ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду. Корпус держите напряженным, а тело должно напоминать прямую линию. Начинайте отжиматься по направлению к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз. 9 ноября 2015 | Категория: Спорт |