|
Календарь
Архив
Популярное
О сайте
Увлекательные фотографии и видео в удобной подаче? Запросто! Теперь мы можем Вас радовать подборками со всех сайтов которые мы посчитали интересными. Видео которое мы отбираем каждый день, убьет много свободного времени и заставит Вас поделится им с Вашими коллегами и друзьями, а в уютное время, Вы покажете это видео своим родественникам. Это все, Невседома. 
| |
 Как уснуть если не спится 1. Не ложитесь спать с холодными ступнями  Холодные ступни могут прерывать сон, поэтому перед тем, как ложиться спать лучше согревать ноги с помощью грелки или носков. 2. Подготовьтесь ко сну  Установленный порядок выработает привычку засыпать, также как вы привыкаете чистить зубы или умываться. 3. Избегайте пить кофе за 4 часа до сна  Кофеин негативно влияет на сон и дольше держит вас в состоянии бодрствования. 4. Избегайте определенные позы во сне  Специалисты советуют спать на левом боку, так как в этой позе ваше тело лучше отдыхает. 5. Держите электронные приборы дальше от кровати  Вам нужно выработать привычку засыпать в одно и то же время так, чтобы ваш мозг был готов соответственно. Просматривание смартфона или планшета перед сном может иметь негативное воздействие, так как яркий свет экрана мешает мозгу уснуть. Как правильно уснуть 6. Читать перед сном тоже не стоит  Известно, что чтение перед сном не дает спать еще дольше. 7. Избегайте ярких будильников  Свет от экрана будильника может все время привлекать внимание и нарушать сон, и в результате вы не будете чувствовать себя отдохнувшим утром. 8. Не пейте жидкости за час перед сном  Если вы пьете воду за 1-2 часа до сна, вы будете просыпаться 2-3 раза, чтобы сходить в туалет. 9. Избегайте спать днем  Дневной сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим дольше, чем нужно и меняет заведенный порядок сна и бодрствования. 10. Поменяйте матрас  Хороший матрас играет важную роль для крепкого сна, и вы проснетесь отдохнувшим и полным энергии. 11. Не ешьте за 2 часа до сна  Когда вы ложитесь с полным желудком, вы не можете быстро заснуть, так как процесс пищеварения заставляет ваш организм бодрствовать. 12. Не занимайтесь физической активностью за 3 часа до сна  Когда вы делаете физические упражнения, ваш организм наполняется адреналином и мешает вам уснуть. Как быстро уснуть за 1 минуту?  Существует дыхательное упражнение, которое поможет вам уснуть меньше, чем за минуту. Упражнение "4-7-8" взято из древней индийской практики и способствует быстрому засыпанию. · Вдохните через нос в течение 4 секунд · Задержите дыхание на 7 секунд · Выдыхайте через рот в течение 8 секунд Тревога и стресс приводит к неправильному дыханию, из-за чего оно становится коротким и поверхностным. Увеличивая вдох, вы вдыхаете больше кислорода, затем позволяете ему лучше проникнуть в кровоток и эффективно избавляетесь от углекислого газа из легких. Этот метод замедляет сердцебиение, расслабляет нервную систему и обладает легким седативным эффектом. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
