|
Календарь
Архив
Популярное
О сайте
Увлекательные фотографии и видео в удобной подаче? Запросто! Теперь мы можем Вас радовать подборками со всех сайтов которые мы посчитали интересными. Видео которое мы отбираем каждый день, убьет много свободного времени и заставит Вас поделится им с Вашими коллегами и друзьями, а в уютное время, Вы покажете это видео своим родественникам. Это все, Невседома. 
| |
 Знакомьтесь, Ольга Генина. С помощью минимального количества оборудования дома она соорудина настоящий зал. Тренироваться предпочитает до обеда, поэтому подстраиваться приходиться под график работы – он у Оли скользящий, четыре рабочих дня. Помимо этого питомник кошек. Домашние обязанности тоже никто не отменял, у героини муж и дети.  — Я не могу заниматься через день, как это принято. Поэтому иногда тренируюсь три дня подряд. Но не суть, сколько и когда. Время можно найти всегда. Надо уважать время, а если соблюдать режим, то оно сделает тебе шаг на встречу. Я всегда рано встаю, поэтому всё успеваю.  Оборудование: — Лавка для жима — Штанга — Блины — Турник в комнате у сына (который легко можно заменить на обычную палку или шведскую стенку – много места не займёт) – Утяжелители (3 кг)  — Гантели по 3,5, 5 и 7 кг — Фитбол — Резинки — Пол ,для качания пресса ,точно есть у всех:) Самое сложное в домашних тренировках – освоить технику. Прежде, чем приступить к работе, Оля занималась по видео «красота за 10 минут» — упражнения выполняются без веса, а время выглядит очень заманчивым. Все могут выкроить 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку, если втянуться. Ещё Оля тщательно изучила видео «женская фигура с нуля» — в нём неплохо объяснен принцип приседаний и выпадов. Также она взяла брала несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику. И довольно долго приседала вообще без веса.  — Вся эта длительная перестраховка в юном возрасте может быть чуть сокращена. А я же понимала, что если что-то сломаю себе в 40 лет, то вряд ли полностью восстановлюсь. Поэтому месяц я приседала без веса вообще, ещё три месяца с пустым грифом. Тренировка на ноги:  Присед 30 кг (!) 10*3 Тяга 30 кг 10*3 Выпады 20 кг 10*2 Выпады 10 кг 10*2 Плие 20 кг 10* 3 Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3 Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:  — 20 кг на плечи могут закинуть себе практически все. Мой рабочий вес сейчас 35 кг, мне иногда помогает муж. Сейчас все заноют … О! Так нужно еще и под мужа подстраиваться или вообще его иметь. Начните хотя бы с 10 кг, я Вас уверяю с увеличением веса придет и решение. Всегда можно просто купить стойку . Но я не буду вас призывать к тяжелым весам дома. Однако всё, что до 20 кг вполне реально. Главное — делать с головой. Конечно дом не заменит зал. Но у меня получается :) Со временем планирую заменить скамейку для жима на стойку для приседаний – она займёт примерно столько же места и поместиться у меня в комнате.  Тренировка на верх (делает три круга):  Армейский жим 20 кг 10*3 Жим лежа 20 кг 10*3 Тяга штанги к груди 20 кг 10*3 Разведение рук 10 ( две по 5кг 10*3) Жим Арнольда 10 ( 5*2кг )10*3 Подъём рук перед собой 10 кг 10*3 Третья тренировка в неделю – интенсивная на пресс, три-четыре круга:  Подъёмы ног на турнике перед собой 30( 10+10+10) Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10) Скручивания на полу или фитболе 50 Наклоны с гантелями Гиперэкстензия на мяче У Оли дома есть дорогущий кардиотренажер, однако основную нагрузку она получает за сёт активных пеших прогулок, которых в её жизни очень много. Если у Оли есть время, то она делает четвёртую тренировку – круговую на всё тело. В вопросах питания она придерживается принципа тратить больше, чем употреблять. Однако подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было потрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет. Если же она весь день в движении, тогда и есть ровно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм. 
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
